수근관증후군 초기 증상 8가지 자가치료법&운동법을 알아보는 최근 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘면서 수근관증후군을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 저도 하루에 4~5시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 꽤 있기 때문에 관심 있는 주제이기도 합니다. 오늘은 수근관 증후군의 초기 증상과 관리 방법에 대해 알려드리겠습니다. 수근관증후군 초기 증상 8가지 자가치료법&운동법을 알아보는 최근 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘면서 수근관증후군을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 저도 하루에 4~5시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 꽤 있기 때문에 관심 있는 주제이기도 합니다. 오늘은 수근관 증후군의 초기 증상과 관리 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 수근관 증후군이란? 수근관 증후군은 손목의 신경이 압박을 받으면서 발생하는 질환입니다. 손목 부위에는 정중신경이 지나가는 좁은 통로가 있는데 이 부위가 압박을 받거나 좁아지면서 여러 가지 증상이 나타납니다. 1. 수근관 증후군이란? 수근관 증후군은 손목의 신경이 압박을 받으면서 발생하는 질환입니다. 손목 부위에는 정중신경이 지나가는 좁은 통로가 있는데 이 부위가 압박을 받거나 좁아지면서 여러 가지 증상이 나타납니다.
2. 주요 초기 증상의 8번째에 나타나는 가장 일반적인 증상은 손가락 저림입니다. 특히 엄지손가락, 검지, 중지에서 저림이 자주 발생하고 이는 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다. 두 번째는 손목 통증으로 손목을 구부렸다 폈다 할 때 통증이 심해지고 이것은 서서히 팔꿈치까지 퍼질 수 있습니다. 세 번째는 악력의 약화입니다. 물건을 쥐는 힘이 약해져 물건을 잘 떨어뜨리는 현상이 발생할 수 있습니다. 네 번째는 손가락의 부종감으로, 아침에 일어났을 때 손가락이 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 다섯 번째는 손바닥 통증이 있는데 이것은 손목을 너무 많이 사용하면 더 심해집니다. 여섯 번째는 손가락의 감각 둔화로 세밀한 작업이 어려워질 수 있습니다. 일곱 번째는 야간 통증으로 밤에 손이 저려서 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 여덟 번째는 손목의 뻣뻣함으로 아침에 일어났을 때 특히 심하게 나타납니다. 2. 주요 초기 증상의 8번째에 나타나는 가장 일반적인 증상은 손가락 저림입니다. 특히 엄지손가락, 검지, 중지에서 저림이 자주 발생하고 이는 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다. 두 번째는 손목 통증으로 손목을 구부렸다 폈다 할 때 통증이 심해지고 이것은 서서히 팔꿈치까지 퍼질 수 있습니다. 세 번째는 악력의 약화입니다. 물건을 쥐는 힘이 약해져 물건을 잘 떨어뜨리는 현상이 발생할 수 있습니다. 네 번째는 손가락의 부종감으로, 아침에 일어났을 때 손가락이 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 다섯 번째는 손바닥 통증이 있는데 이것은 손목을 너무 많이 사용하면 더 심해집니다. 여섯 번째는 손가락의 감각 둔화로 세밀한 작업이 어려워질 수 있습니다. 일곱 번째는 야간 통증으로 밤에 손이 저려서 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 여덟 번째는 손목의 뻣뻣함으로 아침에 일어났을 때 특히 심하게 나타납니다.
3. 자가 치료법의 증상이 경미한 초기에는 자가 치료로 증상 완화가 가능합니다. 우선 손목에 무리가 가는 동작을 피하고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 차가운 느낌이 든다면 온찜질을, 열감이 있다면 냉찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 3. 자가 치료법의 증상이 경미한 초기에는 자가 치료로 증상 완화가 가능합니다. 우선 손목에 무리가 가는 동작을 피하고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 차가운 느낌이 든다면 온찜질을, 열감이 있다면 냉찜질을 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 예방을 위한 운동법, 손목 스트레칭은 굉장히 중요한 예방법입니다. 손바닥을 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 뒤로 부드럽게 당기는 동작을 15초간 유지합니다. 이것을 하루에 3번, 5번 반복하는 것이 좋습니다. 또 손목을 돌리는 운동도 효과적입니다. 팔을 천천히 시계방향과 시계반대방향으로 각각 10회씩 돌려주세요. 4. 예방을 위한 운동법, 손목 스트레칭은 굉장히 중요한 예방법입니다. 손바닥을 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 뒤로 부드럽게 당기는 동작을 15초간 유지합니다. 이것을 하루에 3번, 5번 반복하는 것이 좋습니다. 또 손목을 돌리는 운동도 효과적입니다. 팔을 천천히 시계방향과 시계반대방향으로 각각 10회씩 돌려주세요.
5. 일상생활관리수칙 컴퓨터 작업 시에는 손목 받침대를 사용하여 1시간마다 5분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰 사용 시간을 줄이고 잘 때는 손목을 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 내원이 필요한 경우 자가치료에도 2주 이상 증상이 지속되거나 저림이나 통증이 심할 경우 반드시 정형외과 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 마무리손목터널증후군은 조기에 발견하여 관리하면 충분히 호전되는 질환입니다. 하지만 방치하면 심각한 후유증이 남을 수 있기 때문에 초기 증상이 보이면 적극적으로 관리해 주시기 바랍니다. #수근관증후군 #손목통증 #손저림 #직장인질환 #건강관리 #예방운동 정기적인 건강소식을 전하려면[구독]7일간의 다이어트 비밀 노트크루가 되려면[참여] 제품구입을 위한 안내는[저희] 비즈니스문의는 아래를 클릭해주세요 🙂 5. 일상생활관리 수칙 컴퓨터 작업 시에는 손목 받침대를 이용하여 1시간마다 5분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰 사용 시간을 줄이고 잘 때는 손목을 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 내원이 필요한 경우 자가치료에도 2주 이상 증상이 지속되거나 저림이나 통증이 심할 경우 반드시 정형외과 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 마무리손목터널증후군은 조기에 발견하여 관리하면 충분히 호전되는 질환입니다. 하지만 방치하면 심각한 후유증이 남을 수 있기 때문에 초기 증상이 보이면 적극적으로 관리해 주시기 바랍니다. #수근관증후군 #손목통증 #손저림 #직장인질환 #건강관리 #예방운동 정기적인 건강소식을 전하려면[구독]7일간의 다이어트 비밀 노트크루가 되려면[참여] 제품구입을 위한 안내는 [저희] 비즈니스문의는 아래를 클릭해주세요:)
궁금하시면 네이버 톡톡 하세요! 궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!